La idea de que la creatina provoca alopecia circula desde hace años en foros de deportistas y no procede de una observación clínica, sino de la interpretación de un único estudio publicado en 2009.
Este artículo revisa qué midió realmente ese trabajo, qué cifras obtuvo y qué se ha publicado desde entonces. Los efectos de la creatina sobre el cabello en sentido amplio se tratan en un artículo aparte sobre si la creatina es buena para la salud capilar.
De dónde procede la relación entre creatina y calvicie
El origen del mito es un estudio publicado en Clinical Journal of Sport Medicine en 2009, realizado por Van der Merwe y colaboradores con veinte jugadores de rugby universitarios, con diseño doble ciego controlado con placebo y una duración de tres semanas.
El trabajo no midió caída de cabello. Midió niveles hormonales. Estos fueron sus resultados:
| Parámetro | Tras 7 días de carga | Tras 14 días de mantenimiento |
|---|---|---|
| Dihidrotestosterona (DHT) | +56% respecto al valor basal | +40% respecto al valor basal |
| Ratio DHT/testosterona | +36% | +22% |
| Testosterona en suero | Sin cambios | |
Los autores plantearon que la suplementación con creatina podría actuar, en parte, aumentando la tasa de conversión de testosterona en DHT, y recomendaron más investigación sobre su seguridad a largo plazo.
Por qué ese dato se interpretó como calvicie
El salto lógico que dio origen al mito es este: la dihidrotestosterona es la hormona implicada en la miniaturización del folículo en la alopecia androgenética. Si la creatina eleva la DHT, se asumió que debía acelerar la caída.
El razonamiento tiene dos limitaciones. La primera es que el estudio midió una variable intermedia, no un resultado capilar: ningún participante fue evaluado por densidad, grosor del tallo ni ningún otro parámetro del cabello. La segunda es que ese resultado no ha sido replicado en trabajos posteriores.
Un único estudio con veinte participantes y tres semanas de duración, que además mide un marcador hormonal y no la caída del pelo, no permite establecer una relación causal.
Qué papel juega la predisposición genética
La alopecia androgenética requiere una predisposición genética. La DHT actúa sobre folículos que son sensibles a ella; en quien no tiene esa sensibilidad, un aumento de DHT no produce miniaturización.
Esto significa que la pregunta no admite una respuesta única. Quien no tiene predisposición no va a desarrollar alopecia androgenética por tomar creatina. Quien sí la tiene la desarrollará con o sin suplementación, y el factor determinante es la genética, no el suplemento.
Cómo se hereda esa predisposición se explica en el artículo sobre de quién se hereda la calvicie.
Qué otros factores intervienen en el entorno deportivo
Hay un elemento de confusión que conviene señalar. La creatina se consume con frecuencia junto a otros productos, y en algunos entornos también junto a esteroides anabolizantes, cuyo efecto sobre la caída del cabello es distinto y está mejor establecido.
La creatina también aparece como ingrediente de algunos preparados, un asunto que tratamos en el artículo sobre si los batidos de proteínas provocan alopecia.
A esto se suma que la etapa de la vida en la que más se consume creatina coincide con aquella en la que suele manifestarse la alopecia androgenética, lo que favorece que se atribuya al suplemento una caída que habría ocurrido igualmente.
Qué hacer si notas que se te cae el pelo
Si estás tomando creatina y observas un aumento de la caída, la vía útil no es suspender el suplemento y esperar, sino determinar qué tipo de alopecia hay y en qué fase está.
Con el FotoFinder medimos la densidad, el grosor del tallo y la proporción de folículos en cada fase del ciclo. Esos datos permiten distinguir una alopecia androgenética de un efluvio telógeno, que tiene otras causas y otro abordaje.
En In pylus, en Murcia y Cartagena, ofrecemos una primera consulta gratuita con esa valoración incluida, y explicamos qué tratamiento para la caída del pelo corresponde en cada caso. También atendemos en nuestra clínica capilar de Cartagena.
