La salud capilar es una preocupación para muchas personas, que buscan soluciones efectivas para mejorar la calidad del cabello y mantener su densidad. En este sentido, la creatina es un posible aliado para el cuidado de nuestro cabello.
En este artículo vamos a abordar qué es la creatina, su composición, cómo está presente en nuestro cuerpo y en nuestra alimentación, los beneficios que puede tener en el cabello y qué sucede cuando tenemos un déficit de creatina.
¿Qué es la creatina?
La creatina es un compuesto que está presente de manera natural en el cuerpo humano, principalmente en los músculos y en el cerebro, aunque en menor medida. Esta sustancia está compuesta por tres aminoácidos: arginina, glicina y metionina.
La creatina tiene un papel fundamental en la producción de energía celular, y especialmente durante actividades de alta intensidad y corta duración, en nuestros músculos.
Presencia de creatina en el cuerpo y en la alimentación
El cuerpo humano produce creatina en el hígado, los riñones y el páncreas. Aproximadamente un 95% de la creatina que hay en nuestro cuerpo se encuentra en los músculos, donde se utiliza para la regeneración de ATP (adenosín trifosfato), siendo la principal fuente de energía para las células.
Además de la producción endógena, la creatina se puede obtener mediante la dieta, ya que se encuentra en alimentos de origen animal, principalmente en carnes rojas y pescados. Las personas que tienen una dieta rica en estos alimentos suelen tener niveles más altos de creatina en su cuerpo.
También está presente en suplementos, que muchos deportistas toman para ganar músculo y mejorar el rendimiento. Puedes leer el artículo en el que desmontamos el mito de que la creatina te deja calvo.
Beneficios de la creatina en el cabello
Una vez hemos visto los efectos que tiene la creatina en nuestro cuerpo, vamos a ver cómo puede beneficiar a nuestro cabello, ya que tiene ventajas potenciales para la salud capilar:
- Fortalecimiento del pelo. La creatina puede ayudar a fortalecer el cabello desde el interior. Se cree que la creatina penetra en el córtex del cabello, mejorando su resistencia y elasticidad. Esto puede hacer que el cabello sea menos propenso a la rotura y al daño, sobre todo si se expone a tratamientos químicos o al uso del secador de pelo.
- Mejora la textura y el volumen. Al fortalecer el cabello, la creatina también puede mejorar su textura y aumentar su volumen, lo que es gratificante porque es más fácil de manejar y estilizar.
- Protección contra daños. La creatina actúa como una barrera protectora, ya que ayuda a reducir el daño causado por factores externos como el sol, el viento, la contaminación y los productos químicos agresivos. Al proteger la cutícula del cabello, puede mantener nuestro pelo sano y brillante.
- Favorece la circulación sanguínea. La creatina estimula la circulación sanguínea en el cuero cabelludo, lo que ayuda a que los nutrientes necesarios lleguen a los folículos capilares.
- Impulso de crecimiento. Dado que estimula la circulación sanguínea y nutrientes, mejora el crecimiento al contribuir a la producción de energía en las células capilares.
- Reduce la pérdida de cabello. Esta estimulación y fortalecimiento de nuestro pelo se traduce en un refuerzo de los folículos capilares, que mejora nuestra salud capilar y que, por tanto, retrasa y previene la pérdida del cabello.
Déficit de creatina y su impacto en el cabello
Como hemos comentado, el cuerpo produce creatina de forma natural o la incorporamos con alimentos ricos en creatina. No obstante, algunas personas pueden tener un nivel bajo de este compuesto, que puede derivarse de una dieta pobre en alimentos que contienen creatina o de trastornos metabólicos que afectan a la generación de esta sustancia.
Un déficit de creatina puede tener efectos negativos en el cabello, entre los que destacan:
- Fragilidad. El cabello, al no recibir ese fortalecimiento de la creatina, se puede volver más débil y quebradizo, lo que aumenta la posibilidad de rotura.
- Pérdida de volumen. La falta de creatina puede resultar en una reducción del grosor y de la voluminosidad del cabello.
- Apariencia apagada. Podemos notar que el cabello pierde su brillo natural y parece más apagado.
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