La biotina para el pelo es uno de los suplementos más utilizados cuando hablamos de cuidado capilar, ya que muchas personas recurren a esta vitamina con el objetivo de fortalecer el cabello, frenar la caída del pelo o mejorar el crecimiento.
Es importante conocer realmente para qué sirve la biotina y en qué casos puede ser útil, ya que es un compuesto presente en nuestra dieta de forma natural y que puede servir para fortalecer nuestro cabello, pero no para ciertos casos avanzados de calvicie u otras causas de la alopecia.
Índice
¿Qué es la biotina?
La biotina, conocida también como vitamina B7 o vitamina H, es una vitamina hidrosoluble del grupo B. Que sea hidrosoluble quiere decir que su permanencia en nuestro cuerpo es temporal, ya que se disuelve y la expulsamos en la orina, de ahí que sea importante tener una dieta equilibrada para ir aportando este compuesto en nuestro organismo.
Su función principal es ayudar al organismo a transformar los nutrientes en energía, formando parte del metabolismo de grasas, carbohidratos y proteínas.
La biotina contribuye al mantenimiento de los tejidos, sobre todo de aquellos que se regeneran con rapidez, como es el caso del folículo piloso. Así, la biotina también actúa fortaleciendo el crecimiento del cabello, la piel o las uñas.
Para qué sirve la biotina
La biotina tiene varias funciones en nuestro organismo:
- Es conocida por su papel en la producción de queratina, una proteína fundamental del cabello, las uñas y la capa más externa de la piel.
- Interviene en el metabolismo celular, ayudando al aporte de nutrientes.
- Mantiene el buen crecimiento de la piel y el cabello.
Cuando hay una deficiencia de esta vitamina en el cuerpo, la biotina para el cabello puede ser una buena opción para mejorar su crecimiento, pero es importante mencionar que no se han demostrado resultados en personas sanas, sin déficit de biotina.
¿Qué ocurre si hay una carencia de biotina? Aunque realmente es poco frecuente, las personas con falta de biotina pueden notar el cabello más débil o quebradizo, una caída del pelo o problemas en la piel, en cuyo caso la suplementación puede mejorar este problema.
Cómo tomar la biotina para el crecimiento del cabello
La cantidad diaria recomendada de biotina en adultos suele ser de aproximadamente 30 microgramos al día, una dosis que normalmente la obtenemos a través de la alimentación.
Al consumir suplementos se puede aumentar la dosis, pero siempre bajo supervisión médica.
La biotina se puede tomar de diferentes formas:
- Como suplemento oral (cápsulas o comprimidos).
- En complejo multivitamínico.
- Como parte de los ingredientes de productos cosméticos, como un champú con biotina. Aunque el champú con biotina es muy popular, hay que tener en cuenta que la biotina aplicada de forma tópica no penetra en profundidad en el folículo piloso, por lo que su impacto no está demostrado en el crecimiento del cabello. Puede ayudar a mejorar el aspecto del cabello, como el brillo o la suavidad, pero no como una solución a la falta de esta vitamina.
Ahora que hemos visto para qué sirve la biotina y cómo tomarla para el crecimiento del cabello, vamos a ver otros aspectos que pueden dar lugar a dudas antes de tomar este suplemento.
Efectos secundarios de la biotina
La biotina es un suplemento seguro, ya que como te comentábamos al principio es una vitamina hidrosoluble y el exceso se elimina a través de la orina.
Los efectos secundarios de la biotina son poco frecuentes, pero se han dado casos de alteraciones en pruebas de laboratorio, con molestias digestivas leves en algunos casos o interferencias en análisis hormonales o cardíacos.
Esto último es lo más relevante, ya que las dosis altas de biotina pueden alterar los resultados de los análisis clínicos, sobre todo en pruebas relacionadas con la tiroides o marcadores cardíacos, de ahí la importancia de informar a tu médico si estás tomando biotina antes de hacerte análisis.
¿La biotina engorda?
Saber si la biotina engorda es una duda frecuente en las personas que la toman. La respuesta es que no: la biotina no aporta calorías ni tiene un efecto directo sobre el aumento de peso o del apetito. Su función está relacionada con el metabolismo de nutrientes, no con la acumulación de grasa.
Asimismo, la biotina tampoco adelgaza: aunque actúe como coenzima en la metabolización de grasas e hidratos de carbono, no quiere decir que ayude a quemar grasa.
Cualquier cambio en el peso al tomar un suplemento de biotina no tendrá que ver con esta vitamina, sino con cualquier otro factor como la toma de una dieta diferente, cambios hormonales, retención de líquidos o el ejercicio físico.
Alimentos con biotina
La forma más natural de obtener biotina es mediante la dieta, ya que hay muchos alimentos con biotina que puedes tomar para mantener el nivel adecuado de esta vitamina:
- Yema de huevo: la yema tiene que estar cocinada, ya que así se inactiva la avidina que está en la clara cruda y que puede dificultar la absorción de la biotina.
- Frutos secos: nueces, almendras, anacardos, semillas de girasol o de calabaza, que además nos aportan grasas saludables y antioxidantes buenos para la salud capilar.
- Legumbres, como lentejas, garbanzos y judías.
- Pescado azul, como salmón o sardinas, que además nos dan ácidos grasos omega-3.
- Carne, sobre todo vísceras como hígado o riñones, aunque se recomienda un consumo más reducido.
- Cereales integrales.
- Frutas y verduras como el plátano o el aguacate.
Llevar una dieta equilibrada suele ser suficiente para cubrir las necesidades diarias de biotina. El déficit de biotina suele darse en casos menos frecuentes, y en personas con algún problema o situación particular como la toma de dietas muy restrictivas, la ingesta prolongada de antibióticos o anticonvulsivos, con cirugías gastrointestinales o con un alto consumo de alcohol.
¿Es recomendable usar biotina para el cabello?
Como te decíamos al principio, la biotina para el pelo puede ser útil en casos concretos, pero no es una solución para todas las personas, solo en aquellas que tengan un déficit de biotina, con el cabello débil por falta de nutrientes o que no sigan una dieta equilibrada.
Por ejemplo, en casos como la alopecia androgenética, cambios hormonales o caída del cabello por causas médicas la biotina no sustituye a ningún fármaco estimulante del crecimiento del cabello, como es el caso del minoxidil, dutasteride o finasteride.
Es fundamental valorar el caso de cada persona para detectar si realmente hay un déficit de biotina que haya que solucionar o el problema de la miniaturización del cabello o su caída se debe a otros factores como la genética, enfermedades del cuero cabelludo o desequilibrios hormonales.
En In pylus siempre hacemos una valoración personalizada para dar un diagnóstico que nos permita decidir cuál es el mejor tratamiento en tu caso: estimulación con factores de crecimiento (plasma rico en plaquetas), mesoterapia para la alopecia, carboxiterapia o láser de baja frecuencia para el pelo.
Contacta con nuestra clínica capilar en Murcia y Cartagena y te haremos una primera evaluación gratuita de tu cuero cabelludo para poner fin cuanto antes a tu problema capilar.
